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在怀孕期间,母亲不仅要照顾自己的健康,提供必要的能量,还要满足胎儿生长和发育的营养需求。因此,孕妇的营养摄入对胎儿和孕妇的健康至关重要。
怀孕不同阶段的饮食建议
怀孕初期
在怀孕的头一到两个月,胎儿仍处于分裂、产卵和初步发育过程中。据桃园医院妇产科主任黄建勋介绍,这个时期没有必要增加胎儿的食量或饮食。
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1、在怀孕第六周左右,很多母亲会出现呕吐现象,因此可以暂时改变饮食习惯,如少吃多餐,少吃油腻和不易消化的食物,多吃新鲜水果和蔬菜。此外,含有维生素B6的食物,如肝脏、土豆、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽和蜂蜜,也可以帮助减少晨吐现象。
2、叶酸
3、唯一的特殊之处在于,怀孕的早期阶段正好是胎儿神经管的发育期,如果神经管发育不良,会导致先天性畸形,如脊柱裂或无脑畸形。众所周知,叶酸可以防止胎儿出现神经管缺陷。因此,建议从怀孕前一个月到怀孕前三个月开始,每天吃含有叶酸的食物。
食物来源。富含叶酸的食物包括绿色蔬菜、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橙子、动物肝脏、瘦肉、鱼和鸡蛋。
这个阶段的胎儿发育要点
5-6周后进行胚胎植入。
7-8周时,胎儿有了心跳,随着神经系统的逐渐形成,心脏开始工作。
12周时,可以看到小手和小脚。
怀孕中期
怀孕第二个月是胎儿快速发育的重要时期,母亲需要更加注意自己的食物摄入。黄建勋主任建议在饮食上做到平衡和不挑剔,富含蛋白质、蔬菜、水、豆制品、牛奶、矿物质和其他健康食品。
钙质
特别是牛奶或乳制品、小鱼干和豆浆等食物可以增加胎儿和母亲的钙需求。
充足的铁摄入可以防止贫血,而贫血会间接导致胎儿体重过轻。因此,建议从怀孕中期开始吃红肉、贝类、内脏、菠菜和黑芝麻,这些都富含铁。还建议吃含有维生素C的食物以促进铁的吸收。如果你严重缺铁,你必须要求医生开出铁质补充剂。
然而,从怀孕中期开始,孕妇也需要适当控制体重。黄建勋主任说,不要以为一个人要吃两个人的饭,就可以想吃什么就吃什么,这样会导致体重迅速增加。暴饮暴食往往只会使母亲变胖,并会增加妊娠糖尿病的风险,而这又会影响到胎儿的健康。
这个阶段的胎儿发育重点
胎儿正处于快速发育阶段,器官继续发育和形成,婴儿吸吮、吞咽和移动四肢。
在6至7个月之间,器官的发育基本完成,但尚未完全成熟。
妊娠结束
在怀孕末期,一些母亲可能会出现水肿,因此在饮食中减少盐的摄入是很重要的。
这也是胎儿快速成长的时期,所以供应蛋白质、钙、维生素B、C和DHA很重要。
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