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蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和维他命,正常人每天都应该吃一些水果和蔬菜,经期身体虚弱时更应该吃水果和蔬菜。在此,我想说的是,如果你不知道自己在做什么,那你就不要去想了,因为你不知道自己在做什么,也不知道自己在做什么。这种不科学的月经方式不仅不利于产后身体的恢复,而且还会影响到母乳的质量。月经期间可以吃什么蔬菜?月子里最适合吃的蔬菜是什么?
A. 每个月的第一周
1、莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,具有健脾和胃、清热生乳、润燥养阴的功效,特别适合产后食欲不振、胃口不好的妈妈。新妈妈吃莲藕可以清除腹中积存的瘀血,改善食欲不佳,帮助消化,促进乳汁分泌。莲藕颜色为黄褐色,藕肉厚而白。
2、西芹
芹菜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质和多种维生素。对于产后妈妈来说,芹菜含铁量高,有补血的功效,可避免产后皮肤苍白、干燥。芹菜可以做汤、做馅、做菜汁等。
二、月子里的第二周
1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素C、B族维生素和胡萝卜素,以及糖类、挥发油、钙、铁等营养成分,非常适合产后肠胃不适、便秘的新妈妈。用胡萝卜煲汤有很好的补血作用。建议选择表皮光滑、形状整齐、肉质厚实、无裂纹、无虫害的为佳。
2. 生菜
莴苣富含胡萝卜素、纤维素、叶酸、烟酸、钙、铁、磷和多种维生素,有治疗便秘和贫血的作用。产后经常食用莴苣有助于消除紧张情绪,帮助睡眠,但有眼疾的人不宜食用。
三、坐月子三四个星期
1、生姜
到了产后3-4周开始进入滋补阶段,这个时候吃点生姜有很大好处。因为生姜中的姜辣素能产生一种抗氧化酶,能促进血液循环,祛除寒气的作用。
2、山药
山药具有健脾、促进消化、缓解腹泻、祛痰的作用,是新妈妈产后的补品和食疗佳品。
除上述蔬菜外,新妈妈还可以吃菠菜、黄豆芽、金豆芽、西兰花等。总之,吃得好,吃得对,既能使产后奶水充足,又能修复身体,营养均衡不发胖,这才是新妈妈在经期最科学合理的饮食。