在怀孕期间，妇女的营养需求增加，特别是在怀孕的第二个月，胎儿压迫消化道，使孕妇在进食后感到腹胀，害怕在正餐时吃得太多，但在两餐之间容易饥饿。那么，吃什么最好呢？你应该选择什么样的食物来满足你的胃口，同时为自己和宝宝的营养做出贡献？

　　新鲜水果

　　苹果、香蕉和橙子等新鲜水果含有丰富的维生素和纤维，具有碱性作用，使血液保持中性或微碱性，对身体健康有益。

　　准妈妈们应确保每天在两餐之间吃适量的水果，并经常更换品种，以确保获得所需的所有营养物质。水果是对正常饮食的良好补充。

　　水果也含有大量的糖分，不应过量食用；患有妊娠糖尿病的孕妇应遵循医疗建议食用水果。

　　全麦面包、苏打饼干和高纤维饼干。

　　怀孕中期以后，准妈妈需要增加食物的摄入量，饿了就马上吃，而补充能量最方便的零食是没有馅的面包和饼干。准妈妈应尽量避免使用甜面包和含有大量糖和脂肪的奶油饼干，因为这些东西会对健康不利。

　　此外，在怀孕中期和后期，不断增长的胎儿会压迫消化道，使胃肠道蠕动减慢，而且孕妇由于缺乏运动，很容易出现便秘。

　　然而，准妈妈们不应该过度，因为加餐不能像正常膳食一样食用。

　　坚果和种子

　　坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁和栗子，也是准妈妈们满足欲望的好选择。坚果是植物中最好的部分，通常含有丰富的营养物质。它们含有大量的蛋白质、油类、矿物质和维生素，对人类的成长和发展、增强体质和预防疾病有很好的作用。

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　　1、虽然坚果很好吃，但准妈妈们不应该一次吃太多，因为它们的热量很高，一般每天吃三到四个核桃或一把葵花籽。

　　2、苏丹人

　　3、苏丹果含有丰富的铁和钙，还含有大量的葡萄糖以及多种矿物质、维生素和氨基酸。

　　4、营养学家Eunice Chuang说："在怀孕和分娩之间，你每天需要30-50毫克的铁。铁对血液的形成至关重要。缺铁会导致贫血，影响胎儿的发育。苏丹果含有丰富的铁质，所以准妈妈们在饥渴的时候应该吃一把苏丹果来解渴。

　　干李子

　　李子含有丰富的维生素和纤维以及铁质，是女性喜爱的零食，因为它味道酸甜，能刺激食欲。

　　当李子干被制成梅子时，含糖量会显著增加，因此孕妇在食用时应注意，选择含糖量低的干果。

　　提示 选择健康的零食

　　许多人认为零食没有营养，如果可能的话应该避免。但事实上，如果人们知道如何选择零食，并将其以适当的份量与正餐结合起来，零食也可以成为平衡饮食的一部分。为了自己和宝宝的健康，准妈妈应该少吃那些高糖、高脂肪、高热量和含有许多添加剂的零食。

　　海藻

　　海藻富含B族维生素，特别是核黄素和核酸，以及维生素A、维生素E和少量的维生素C。海藻含有约15%的矿物质，包括钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜和锰，这些都是正常生理功能所必需的，而且特别富含硒和碘。

　　海藻含有各种微量元素和大量的矿物质，有助于维持体内的酸碱平衡。它的热量也很低，并含有大量纤维，这使它成为准妈妈的好零食。

　　营养学家郭月霞说："海带应选择低钠盐，特别是患有高血压或水肿的妇女在怀孕期间，应严格限制钠的摄入。"

　　无花果

　　它们含有各种必需的氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼和其他微量元素和维生素，以及其他营养成分。

　　无花果具有助消化、通便、降低血脂和血压的作用，是孕妇补充钙质和预防便秘的绝佳食品。

　　牛肉干，烤鱼片，鱿鱼丝。

　　含有丰富的蛋白质、铁、锌等。

　　作为零食，孕妇应根据需要食用，但不要一次吃得太多，因为这些食物在加工过程中往往会加入盐和其他香料，如果吃得太多，对身体不利。

　　奶酪

　　奶酪是一种发酵的奶制品，其质地与普通酸奶相似。两者都是通过发酵过程制成的，都含有乳酸菌，这可能是健康的，但奶酪比酸奶更浓缩，几乎像固体食物，因此更有营养。每公斤奶酪产品由10公斤浓缩牛奶制成，因此其营养价值比牛奶高。相反，奶酪也比酸奶更有营养，而酸奶也是一种发酵的奶制品。由于它含有丰富的营养成分，它当然是孕妇的最佳零食。

　　由于奶酪是一种高热量和高脂肪的食物，孕妇应注意适量食用。

　　芝麻糖

　　芝麻含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、镁和其他营养成分。

　　芝麻含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以帮助保持血糖稳定。

　　它们含有丰富的矿物质，如钙和镁，支持骨骼健康。

　　它含有丰富的维生素E，是一种很好的美容产品，因为它能美化皮肤，减缓衰老。

　　芝麻中的亚油酸可以调节胆固醇水平，防止动脉硬化。

　　营养学家Eunice Chuang说："芝麻也是治疗便秘的有效方法，但由于芝麻糖的含糖量较高，所以不应大量食用。

　　豆腐脑

　　豆腐脑含有丰富的蛋白质，是构建身体细胞和婴儿快速成长的基本组成部分。