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在怀孕期间,妇女的营养需求增加,特别是在怀孕的第二个月,胎儿压迫消化道,使孕妇在进食后感到腹胀,害怕在正餐时吃得太多,但在两餐之间容易饥饿。那么,吃什么最好呢?你应该选择什么样的食物来满足你的胃口,同时为自己和宝宝的营养做出贡献?
新鲜水果
苹果、香蕉和橙子等新鲜水果含有丰富的维生素和纤维,具有碱性作用,使血液保持中性或微碱性,对身体健康有益。
准妈妈们应确保每天在两餐之间吃适量的水果,并经常更换品种,以确保获得所需的所有营养物质。水果是对正常饮食的良好补充。
水果也含有大量的糖分,不应过量食用;患有妊娠糖尿病的孕妇应遵循医疗建议食用水果。
全麦面包、苏打饼干和高纤维饼干。
怀孕中期以后,准妈妈需要增加食物的摄入量,饿了就马上吃,而补充能量最方便的零食是没有馅的面包和饼干。准妈妈应尽量避免使用甜面包和含有大量糖和脂肪的奶油饼干,因为这些东西会对健康不利。
此外,在怀孕中期和后期,不断增长的胎儿会压迫消化道,使胃肠道蠕动减慢,而且孕妇由于缺乏运动,很容易出现便秘。
然而,准妈妈们不应该过度,因为加餐不能像正常膳食一样食用。
坚果和种子
坚果,如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁和栗子,也是准妈妈们满足欲望的好选择。坚果是植物中最好的部分,通常含有丰富的营养物质。它们含有大量的蛋白质、油类、矿物质和维生素,对人类的成长和发展、增强体质和预防疾病有很好的作用。
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1、虽然坚果很好吃,但准妈妈们不应该一次吃太多,因为它们的热量很高,一般每天吃三到四个核桃或一把葵花籽。
2、苏丹人
3、苏丹果含有丰富的铁和钙,还含有大量的葡萄糖以及多种矿物质、维生素和氨基酸。
4、营养学家Eunice Chuang说:"在怀孕和分娩之间,你每天需要30-50毫克的铁。铁对血液的形成至关重要。缺铁会导致贫血,影响胎儿的发育。苏丹果含有丰富的铁质,所以准妈妈们在饥渴的时候应该吃一把苏丹果来解渴。
干李子
李子含有丰富的维生素和纤维以及铁质,是女性喜爱的零食,因为它味道酸甜,能刺激食欲。
当李子干被制成梅子时,含糖量会显著增加,因此孕妇在食用时应注意,选择含糖量低的干果。
提示 选择健康的零食
许多人认为零食没有营养,如果可能的话应该避免。但事实上,如果人们知道如何选择零食,并将其以适当的份量与正餐结合起来,零食也可以成为平衡饮食的一部分。为了自己和宝宝的健康,准妈妈应该少吃那些高糖、高脂肪、高热量和含有许多添加剂的零食。
海藻
海藻富含B族维生素,特别是核黄素和核酸,以及维生素A、维生素E和少量的维生素C。海藻含有约15%的矿物质,包括钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜和锰,这些都是正常生理功能所必需的,而且特别富含硒和碘。
海藻含有各种微量元素和大量的矿物质,有助于维持体内的酸碱平衡。它的热量也很低,并含有大量纤维,这使它成为准妈妈的好零食。
营养学家郭月霞说:"海带应选择低钠盐,特别是患有高血压或水肿的妇女在怀孕期间,应严格限制钠的摄入。"
无花果
它们含有各种必需的氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼和其他微量元素和维生素,以及其他营养成分。
无花果具有助消化、通便、降低血脂和血压的作用,是孕妇补充钙质和预防便秘的绝佳食品。
牛肉干,烤鱼片,鱿鱼丝。
含有丰富的蛋白质、铁、锌等。
作为零食,孕妇应根据需要食用,但不要一次吃得太多,因为这些食物在加工过程中往往会加入盐和其他香料,如果吃得太多,对身体不利。
奶酪
奶酪是一种发酵的奶制品,其质地与普通酸奶相似。两者都是通过发酵过程制成的,都含有乳酸菌,这可能是健康的,但奶酪比酸奶更浓缩,几乎像固体食物,因此更有营养。每公斤奶酪产品由10公斤浓缩牛奶制成,因此其营养价值比牛奶高。相反,奶酪也比酸奶更有营养,而酸奶也是一种发酵的奶制品。由于它含有丰富的营养成分,它当然是孕妇的最佳零食。
由于奶酪是一种高热量和高脂肪的食物,孕妇应注意适量食用。
芝麻糖
芝麻含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、镁和其他营养成分。
芝麻含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,可以帮助保持血糖稳定。
它们含有丰富的矿物质,如钙和镁,支持骨骼健康。
它含有丰富的维生素E,是一种很好的美容产品,因为它能美化皮肤,减缓衰老。
芝麻中的亚油酸可以调节胆固醇水平,防止动脉硬化。
营养学家Eunice Chuang说:"芝麻也是治疗便秘的有效方法,但由于芝麻糖的含糖量较高,所以不应大量食用。
豆腐脑
豆腐脑含有丰富的蛋白质,是构建身体细胞和婴儿快速成长的基本组成部分。